サーバーの調子が悪く、随分と更新が飛んでしまいました。
●アップ 50m×4 チョイス 1分30秒サイクル 200ｍ
●キック 25ｍ×4 バタ足 1分サイクル 100ｍ
●キック＆スイム 25ｍ×8 1分サイクル IM-Oの逆順で各種目2本ずつ、12.5mをキック、残りの12.5m2をコンビ 200ｍ
●プル＆スイム 25ｍ×8 1分サイクル 上のキックがプルに 200ｍ
●スイム 25ｍ×8 1分サイクル IM-Oの逆順でコンビを2本ずつ 200ｍ
●ドリル 25ｍ×2 グーの手で苦手な種目と得意な種目を除く2本を泳ぐ サイクル無し 50ｍ
●ダウン 50ｍ
4種目満遍なく泳ぐメニューで、こういうメニューは個人的には好きです。
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