火曜日は休むことが多かったみたいで久々の参加でした。
●アップ 50m×4 チョイス 1分30秒サイクル 200ｍ
●キック 25ｍ×4 バタ足 1分サイクル 100ｍ
●ハード＆イージー 25ｍ×3 キック 2種目決めてハード、ハード、イージーの順に 1分サイクルを2セット 150ｍ
●ハード＆イージー 25ｍ×3 プル 2種目決めてハード、ハード、イージーの順に 1分サイクルを2セット 150ｍ
●ハード＆イージー 25ｍ×3 コンビ 2種目決めてハード、ハード、イージーの順に 1分サイクルを2セット 150ｍ
●スイム 25ｍ×4 IM-Oの正順で4種目 1分サイクル 100ｍ
●スイム 25ｍ×4 IM-Oの逆順で4種目 1分サイクル 100ｍ
●ダウン 50ｍ×2 100ｍ
ハード＆イージーはクロールとバタフライでやりましたが、プルで力尽きました。
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