今日はクロールでした。前半はバタ足の効果的なキック方法についての練習で、後半は2軸クロールの練習をしました。特に後半の2軸は参考になる部分が沢山あって参加して良かったです。
- アップ 50ｍ×4 チョイス 1分40秒サイクル 200ｍ
- キック 25ｍ×4 小さいビート板でバタ足、顔は上げて 1分サイクル 100ｍ ※肩に力が入らないように腰の部分を浮かすのを意識して
- キック 25ｍ×2 小さいビート板で顔を付けてバタ足 1分サイクル 50ｍ
- プル 25ｍ×4 足をクロスした状態でクロールのプル 1分サイクル 100ｍ ※腰が沈む感じがして泳ぎにくかったです
- クロールのドリル 25ｍ×2 普通のサイズのビート板を持って、肩と平行にリカバリから入水できるようにビート板の端の方をキャッチアップしながらストロークする 50ｍ
- スイム 25ｍ×4 クロール 2軸を意識して 1分サイクル 100ｍ
- スイム 50ｍ×4 チョイス 1分40秒サイクル 200ｍ
- スイム 25ｍ×4 クロール 2軸を意識して、1,2本はイージー、3,4本はハード 100ｍ
- ダウン 100ｍ
2軸の練習は参考になったので、また時間があるときに練習しようかと思ってます。ラグラッセ山王にももう一度行きたいですね。タダ券と定期がある間に。。。
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