一週間ぶりぐらいのマスターズのコースになりました。金曜日は毎週テーマごとに泳ぐメニュー構成になるようです。今日はクロールでした。
- アップ 50ｍ×4 チョイス 1分40秒サイクル 200ｍ
- キック 25ｍ×2 グライドキックでバタ足 1分サイクル 50ｍ
- キック 25ｍ×2 体側に両手を付けてバタ足 1分15秒サイクル 50ｍ
- キック 25ｍ×2 スカーリングしながらバタ足顔を上げて 1本目ミドルスカーリング、2本目フロントスカーリング 1分15秒サイクル 50ｍ
- ドリル 25ｍ×4 ドッグ（サブマリン）※キャッチアップで水中の抵抗を少なくして腕を前に戻す 1分15秒サイクル 100ｍ
- スイム 25ｍ×4 クロール ゆったりとフォームを意識（特に手のひらを立てる意識で）して 1分サイクル 100ｍ
- スイム 25ｍ×4 クロール 少し速いペースで 50秒サイクル 100ｍ
- スイム 100ｍ チョイス
- ダウン 100ｍ
クロールのキャッチからプルプッシュまでの一連の動作で、肘から抜いているとの指摘がずっと気になっていて、それを意識した練習をしてきたつもりなので、今日のドリルは気になっているポイントを確認出来るものになりました。特にドッグというドリルでは確認しやすいような気がしました。個人の練習の中でも取り入れてみたいなと思いました。
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