今日はバックを中心に泳ぐメニューでした。
●アップ 50m×4 チョイス 1分40秒サイクル 200ｍ
●キック 25m×6 バックキック 1,2本目はグライド、3,4本目は片手だけ上げて、5,6本目は両手を体側に付けてローリングしながら片手をスカーリングして 1分15秒サイクル 150ｍ
●ドリル 25m×4 片手バック 1,2本目はハイエルボーにせず、3,4本目はハイエルボーで 1分15秒サイクル 100ｍ
●スイム 25m×4 バック ゆっくりとピッチを上げずに 1分15秒サイクル 100ｍ
●スイム 25m×4 バック 入水時に胸を張らない意識で（足が下がらなくする意識で） 1分15秒サイクル 100ｍ
●スイム 50m×4 チョイス どこかでバックを泳ぐ 1分40秒サイクル 200ｍ
●ダウン 50ｍ
来週はバタフライとのこと。フィンを使うメニューは厳しいので、フィン無しで参加しようかと思ってます。
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