11月初回の教室です。今日はクロールが中心なメニュー構成でした。
●アップ 50m×4 チョイス 1分40秒サイクル 200ｍ
●キック 25m×6 バタ足 1,2本目は腕をクロスして抵抗を作って、3,4本目は片手だけ前にして、5,6本目はグライドキック 1分サイクル 150ｍ
●ドリル 25m×4 ドッグ（水中でキャッチとプッシュのみ行って、リカバリを水上に出さない） 1分サイクル 100ｍ
●スイム 25m×4 クロール ストレートアームで水中も肘を立てずに 1分サイクル 100ｍ
●スイム 25m×4 エルボーアップで通常のキャッチで、キャッチアップ気味に伸びを意識して 1分サイクル 100ｍ
●スイム 50m×4 チョイス（どこかでクロールを入れて） 1分40秒サイクル 200ｍ
●スイム 25m×2 チョイス（クロール＆他種目チョイス） ハード 1分サイクル 50ｍ
●ダウン 100ｍ
今月もタイムトライアルは火曜日になるようです。またバタフライ50ｍトライします。
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