今日はブレストの日でしたが、膝や腰を痛めている人がいるため、チョイスのメニューになりました。
●アップ 50m×4 チョイス 1分40秒サイクル 200ｍ
●キック 25m×4 チョイス 1,2本目はグライドキック、3,4本目は体側に両手を付けてキック 1分サイクル 100ｍ
●キック 25m×4 チョイス 左右交互に片手を前に出して、12.5mで左右切り替え 1分サイクル 100ｍ
●ドリル 25m×6 チョイス 片手二回ずつ、両手4回を繰り返し 1分サイクル 150ｍ
●スイム ピラミッド 25ｍ、50ｍ、100ｍ、50ｍ、25ｍ チョイス ただ片側の方向に泳ぐ時のみ徐々にペースアップ 最後の人が付いてから40秒ほどレスト 250ｍ
●スイム 25m×4 チョイス 半分まで潜水してからスイム 1分10秒サイクル 100ｍ
●ダウン 50ｍ
ブレストをまだ出来る状態ではなかったので、チョイスメニューは助かりました。
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