今月も4種目を1種目ずつ集中してやるみたいです。今日はクロールでした。
●アップ 50m×4 チョイス 1分40秒サイクル 200ｍ
●キック 25m×6 小さいビート板で1～4本目は通常のバタ足、5,6本目は片手だけビート板に載せて 1分サイクル 150ｍ
●キック 25m×2 手をクロスした状態でバタ足 1分サイクル 50ｍ
●ドリル 25m×4 1,2本目は片手クロール左右交互、3,4本目は1つずつ3回まで片手の回数を増やして 1分サイクル 100ｍ
●スイム 25m×4 クロール 真ん中の3本の指が水面を触るように肘を上げてリカバリ 1分15秒サイクル 100ｍ
●スイム 25m×4 クロール ゆったりと肩を大きく回すように 1分サイクル 100ｍ
●スイム 50m×4 チョイス どこかでクロールを1回以上泳いで 1分40秒サイクル 200ｍ
●ダウン 50ｍ
IM-Oの逆順でやるので、来週はブレストになります。ちょっと膝が心配。
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