今日から新しいコーチでした。以前から土曜日は代行で入ることがあったようで、参加されている皆さんは知っているようでした。
●アップ 50m×4 チョイス 1分30秒サイクル 200ｍ
●キック＆プル＆スイム 25m×6 それぞれ2本ずつ 1分サイクルでIM-Oの順に4セット（セット間レスト無し） 600ｍ
●スイム 25m×4 IM-Oの順で 1分サイクル 100ｍ
●スイム 50m×4 IM-Switch（バタフライ＆バック、バック＆ブレスト、ブレスト＆フリー、フリー＆バタフライ） 1分30秒サイクル 200ｍ ※最後はフリー50ｍに変更してました
●ドリル 25m×4 犬かき12.5m・クロールコンビ12.5m、両手バック12.5m・バックコンビ12.5m、両手を体側に付けてブレストキックの足首を触る12.5m・ブレストコンビ12.5m、ブレスト25ｍ 100ｍ
●ダウン 100ｍ
最初のキック＆プル＆スイムはかなりキツかったですが、これぐらいの負荷があるほうがダラダラといくよりは、自分にとっていいなと感じました。すぐに楽な方に慣れてしまうので、負荷は常に高い方がいいかと思います。
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