今日は、4種目泳ぐメニュー構成でした。
●アップ 50m×4 チョイス 1分30秒サイクル 200ｍ
●キック 25m×4 バタ足 1分サイクル 100ｍ
●キック 25m×4 IM-Oの順で4種目キック、1本目のドルフィンは初めと終わりの8ｍは潜水して、後は水上で、2本目バックキックの初めと終わりの8ｍは水面でキック、後は水中でキック、3本目ブレストはドルフィンと同じ、4本目バタ足はバックキックと同じ 1分10秒サイクル 100ｍ
●スイム 50m×4 1本目はバタフライ＆バック、2本目はブレスト＆フリー、3本目はバタフライ＆ブレスト、4本目はバック＆フリー 1分30秒サイクル 200ｍ
●スイム 25m×2 二人でコンビになって同じスピードで泳ぐ 1分サイクル 50ｍ
●スイム 25m×4 チョイス 12.5mまでプル、残りはコンビでダッシュ気味に 1分サイクル 100ｍ
●ストリームラインの状態の人をコンビになった人が、上下動させながら引っ張る 25ｍでスイッチ 50ｍ
●スイム 50m×2 チョイス 1分30秒サイクル 100ｍ
●ダウン 50ｍ
今日は途中から膝が痛くなり、プルブイをして泳ぎました。まだまだ膝の状態は戻らないです。
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