- ウォーキング 50ｍ
- スイム 50ｍ×4 1分30秒サイクル チョイス
- キック 25ｍ×4 1分サイクル IM-O を2セット サイクル間レスト有り
- キック 25ｍ×4 1分30秒サイクル バタ足
- スイム 25ｍ×4 1分30秒サイクル IM-O レスト有り
- ウォーキング 50ｍ
- スイム 50ｍ×4 1分30秒サイクル チョイス
- スイム 25ｍ×2 ダッシュ 1分30秒サイクル
- ダウン 100ｍ
始めて参加しましたが、思ったより泳ぐ量は少なく感じました。でも、このペースにすぐに慣れてしまいまそうな気もします。もう少しハードでもいいかな。。。。
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