今日はバックが中心なメニュー構成でした。
●アップ 50m×4 チョイス 1分30秒サイクル 200ｍ
●キック 25m×4 1,2本目はグライドキック、2,3本目は両手を体側に付けて3秒毎に左右肩を切り替えて上げる 1分サイクル 100ｍ
●キック 25m×4 1,2本目は12.5mグライドキックで残りは片手を上げて、3,4本目は両手を腰の辺りでプッシュしながらキック 1分サイクル 100ｍ
●ドリル 25m×4 片手バック 左右交互 1分サイクル 100ｍ
●スイム 25m×4 バック 1分サイクル 100ｍ
●スイム 25m×4 バック 奇数回はハード、偶数回はイージー 1分サイクル 100ｍ
●ピラミッド 25ｍ、50ｍ、100ｍ、50ｍ、25ｍ 25ｍずつ泳ぎを切り替えて、どこかでバックを入れて サイクル無し 250ｍ
●ダウン 50ｍ
来週はバタフライです。ひょっとしたら休みになるかもしれません。
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